وصفات صحية ولذيذه للدايت محسوبة السعرات الحرارية

اذا كنت تعتقد ان  نزول الوزن يحرمك من الآكلات اللذيذة فأنت مخطئ. كما نعلم عند رغبتك في خسارة الوزن فعليك تقليل  500- 1000 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية حيث تساعد هذه المعادة بزيادة خسارة الوزن من نص كيلو الى كيلو أسبوعيا. ومع ذلك  قد يبدو الإلتزام بالنظام الغذائي ممل. لذا قدمنا لكم أسهل الوصفات الصحية محسوبة السعرات الحرارية : 

   صدور الدجاج المشوية:

 فيما يأتي المكونات، والسعرات الحرارية لهذه الوصفة:

ملعقتين، ونصف كبيرة من زيت زيتون.

2 صدور دجاج منزوعة الجلد، والعظام.

بعض التوابل.

فصين من الثوم المهروس.

1/2 بصلة مفرومة.

حقائق غذائية:

تحتوي الحصة الواحدة على 316 سعرة حرارية.

سموثي الفاكهة والزبادي:

فيما يأتي المكونات، والسعرات الحرارية لهذه الوصفة:

المكونات:

3/4 كوب زبادي قليل أو خالي من الدسم

1/2 كوب عصير فواكه نقي 100٪

1 1/2 كوب فواكه مجمدة ، مثل العنب البري أو التوت البري أو الأناناس أو الخوخ أو الفراولة

الطريقة:

يتم اضافة الزبادي في الخلاط مع العصير ويخلط حتى يصبح ناعمًا. 

أثناء تشغيل الخلاط، أضف الفاكهة من خلال الفتحة الموجودة في الغطاء واستمر في الهرس حتى تصبح ناعمة.

حقائق غذائية: 

تحتوي الحصة الواحدة على280 سعرة حرارية

وصفة عصير البطيخ الكريمي

المكونات

2 كوب بطيخ مقطّع بدون بذور، بالإضافة إلى شرائح بطيخ للتزيين

1 موزة صغيرة

¾ كوب فراولة طازجة، مقطعة إلى أنصاف

½ كوب زبادي غير محلى

2 ملاعق صغيرة العسل

نصف ملعقة صغيرة ملح

الطريقة:

رتبي البطيخ المفروم بالتساوي على صينية خبز مبطنة بورق ثم ضعيها في الفريزر حتى يتجمد تمامًا، لمدة ساعتين على الأقل أو حتى 12 ساعة.

قطعي الموز إلى نصفين بالعرض ثم ضعي البطيخ المجمد ونصف موزة والفراولة والزبادي والعسل والملح في الخلاط ثم اخفقي المزيج حتى يصبح ناعمًا تمامًا ، لمدة دقيقة تقريبًا.

حقائق غذائية

تحتوي الحصة الواحدة على 175 سعرة حرارية.